67岁心脏权威健检没红字,都靠每天做2事

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  • 日期(2020-06-05)
身为心脏外科权威医师,会怎幺照顾自己的心血管健康?辅大医院院长王水深就如同他平易近人的个性一样,他的养生保健之道也十分平易近人,是你我阖上书本马上就能身体力行的简单方法。
自一九八七年完成首例心脏移植手术以来,王水深已经进行了近六百例心脏移植,这项纪录目前仍领先亚洲各国。心脏移植权威对于心血管的健康,自然有番深刻的体会,然而,心脏外科医师可以说是医学领域里时间压力最大的一群,因为一旦病患心脏病发,救治的过程必须是毫不迟疑地与时间赛跑。
王水深因此笑着说,纵使身为医师,比一般民众还要知道更多健康保健之道,但平时在医院待命,强健身心的机会其实是比一般人要少很多的。
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从最容易的开始:日走万步,活化血管
不过,事情并非没有转机。王水深觉得与其怀念过往常外出爬山的日子,不如将目光放在自己周遭:既然必须经常在医院待命,那就在医院里运动吧!由于外科手术室经常有病床进出,空间规划一般都比较大,因此他就在不同手术之间的空档、手术室清洁维护的期间,绕着手术室外的长廊走路,就这样慢慢养成习「日走万步」。
"Simple and eective. "王水深说,研究指出,每天走一万步,就能活化全身的运作,对心血管、新陈代谢、全身都有好处,如果能走一万五千步更好。
尤其运动是要持之以恆,像打高尔夫球这类运动,受到时间与场地的限制较多,其实较不容易持续,走路却是随时可进行,就算到国外出差也可以不受影响。走路是最容易养成习惯的运动。

太极拳活化身体纾缓压力
打太极拳也是王水深另一项养身保健之道,特别的是,对于太极拳与针灸等充满东方色彩的医学与养生之道,身为西医出身的王水深一点都不排斥,甚至还颇有渊源。
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原来在大学时代王水深就已经接触针灸,还曾做过义诊,有次在房东腿上的「足三里」穴针灸两三天,有趣的是多年便祕治好了,他认为应该是气血贯通的缘故,深感华人传统医学也有奥妙之处,实在应该要发扬光大。
太极拳也是一样,事实上哈佛大学医学院就曾专文推荐太极拳,认为太极拳有益心肺功能与血液循环。
王水深的个人体会则是,年纪大比力气赢不过年轻人,却可以用太极拳以柔克刚的方法,将硬的力气转化掉;太极拳也是一种伸展运动,全身都能运动到,动作愈慢愈好,一趟拳打下来虽只有半小时,但还是一样会流汗,也能够感受到体内气血贯通,浑身舒畅,可见太极拳既能防身又能健身。
除了活化身体,王水深也看重太极拳的人生哲学对他带来的影响。太极拳要伺机而动,等待时机再「发劲」;还要专心一致,类似打坐,慢工出细活。这样的过程可以让心情沉澱下来,神志就可以跟筋骨一样豁然开朗,很多事情就能顿悟,纾压效果好,而纾缓压力也正是心血管保健的要点之一。
养分与代谢废物都靠血管输送
日走万步与太极拳,其实只是王水深「五不一没有三要」保健养生法则其中一部份。每天工作繁忙,也将迈入七十大关,但王水深身体依然硬朗,不久前的健检结果也相当漂亮,这一切都源于对心脏血管健康的深刻体认。
对此,王水深有非常生活化的比喻。「血管就像大楼水管,大楼水管不通,就等于断水一样。」一幢大楼没水,每一家户想要维持正常运作就很困难, 这些家户就好像人体六十兆个细胞。王水深进一步解释,身体各处的细胞所需的能量来源,完全都是靠心脏送出血液,用动脉血管送到全身,再由静脉血管送回心脏。
动脉血管将养分送到全身,还需要透过微血管送达身体每个角落;另一方面,再将代谢废物回收,集中到静脉血管后,一併送回再交由肝、肾等器官处理。微血管与动、静脉要分工合作,才能维持人体的良好运作。
就像水管不能生鏽、破损,血管也像水管一样要保持在良好状态,王水深指出,血管的健康主要是要有弹性,要能依照需要伸缩自如,维持血流顺畅,才能把养分与废物送到他们应该前往的地方。

血管必须伸缩自如因应生心理需求
血管为什幺需要伸缩自如?王水深说可以分成两个层面来看。就内在因素来看,举例而言像人处在紧张的状态时,身体会分泌肾上腺素,这时就会让血管收缩,準备因应可能的变局;
反之,在面对冠状动脉狭窄阻塞的心肌梗塞病况,血管本身会分泌物质去促使血管扩张以解决危机,神经系统也会辅助让血管扩张,否则十至二十分钟没有及时获得血液供应,心脏肌肉可能就会坏死。
至于外在因素方面,天气冷暖是重要因素,像冬天时急诊心脏血管病例特别多,就是血管伸缩发生问题的具体例证。另外当我们受到其他人事物刺激而生气,也会促使血管痉挛、收缩。
身体柔软度影响血管弹性
血管本身软硬度,会影响了顺应身体各种需求的能力,王水深指出,血液从心脏打出去供应全身,会遭遇许多阻力,血管本身僵硬是产生阻力的原因之一。就好像冬天血压会比较高,是因为血管收缩,如此就会形成较多阻力。
如果血管的软硬度如此重要,我们自然应该要多注重能够保持血管健康的保健之道。除了保持良好的饮食与生活习惯,王水深也提醒我们身体柔软对血管的正向影响,可以减少血液流动时产生的阻力:「身体僵硬对动脉、静脉都会影响到,但对微血管确实影响最大,因为微血管在第一线工作,功能在交换处理各种物质」。
王水深的生活保养之道:五不一没有三要
五不: 向高血压、高血糖、高血脂、肥胖、吸菸说不
这五项都是影响心血管健康的高危险因子,应该努力避免。
一没有:人应该要保持适度压力,但长期压力过大会升高血压、血糖,影响血管健康。
三要
均衡饮食:饮食不要多,要精,少糖、盐、油,多吃绿色青菜,少炸物油腻。王水深平时常吃根茎类,做到多样化食材,早餐喝果菜汁,纤维多有益健康。油炸类不太吃,其实养成习惯并不会觉得困扰。
适当运动:每週三次运动,每次三十分钟,就能活化身体,能持续每天做更好,像走路这种可以每天做的就是很好的运动。
规律生活:研究已经证实生理时钟对人体健康的重要性,每天规律生活,不扰乱身体的运作过程,是确保健康的基本要件。
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