7大暖身食物!加快新陈代谢助减重

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  • 日期(2020-08-11)

你知道吗?要成功减重、瘦身,除了注重日常饮食的控制、增加活动量外,维持体温也是很重要的。当体温每下降1℃,人体的代谢率就会减少约12%。所以,在冷冷的天气要达到减肥、减重的效果,提升体温是非常重要的。以下为能有效增加体温、暖身、有助减重的7大食物:

7大暖身食物!加快新陈代谢助减重
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糯米类制品 高纤维控制食欲最有效

糯米属于粗粮类食物的一种,当中丰富的高纤维能在胃里吸收膨胀,让人产生饱腹感,帮助抑制食欲的产生。另外,在食用纤维多的食物,通常需要增加咀嚼次数,来帮助消化。如此一来,能够帮助减缓进食的速度,让血糖不易上升。

另外,糯米有着健脾暖胃的作用,是一种强大的温补食品,其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化,具有超强的控制食欲作用。而此类型的高纤维食物还能促进肠道蠕动、有助消除便秘,减掉肚子上的赘肉。

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生姜促血循 燃烧脂肪一级棒

别以为生姜只能用来做菜、调味,一旦受到寒气的入侵,只要喝上少许生姜水,就能达到驱寒暖身的效果。生姜不但可以让体内产生的强烈的温热感、让血液回圈处在一种活跃的状态,而且这种辛辣的感觉能持续很长时间,燃烧脂肪的效果可说是一级棒!

生姜减肥法更是在日本受到爱美女性的风行,许多的日本女生会随身带着一个小瓶子,里面装着生姜,无论吃什幺食物都会加一些生姜进去,来帮助脂肪达到燃烧效果。若您对生姜减肥法感兴趣,可以从最简单的生姜红茶开始进行,不但热腾腾能帮助暖身,还能达到燃烧脂肪的作用。

美味乳酪 高蛋白、营养价值高

乳酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品。但事实上,乳酪并不是垃圾食品,它含有丰富的蛋白质,可以说是高蛋白家族中的佼佼者,能提供人体持续、稳定的能量,有助于暖身。

之所以有很多人吃乳酪造成发胖,多数的原因是由于饮食时机和方法不正确所造成。而一天当中食用乳酪最好的时机,其实是每天的早餐或睡前。譬如,在早餐的的三明治加片乳酪一同食用。或是在睡前吃一小块乳酪搭配半杯的红酒都是不错的方式。一小杯红酒加上1到2片的乳酪,就有效增加脂肪燃烧的效率。不过,要注意的是,想要靠吃乳酪的方式来成功减重,在乳酪的挑选上,必须多加注意,尽量以低卡、低脂的优质乳酪为首选,才能避免摄取过量的脂肪,造成身体负担。

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山药驱逐皮下脂肪 助丰胸

山药有2大优点:一是低热量、容易有饱足感。山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖,它吸水后能膨胀、增加饱足感,多加食用还能促进淀粉的分解、加快新陈代谢、驱逐皮下脂肪。

而且山药甘平偏热,可以补虚补气,在冬季中食用山药减肥是非常好的一件事;二是山药有助于丰胸,这当然也归功于山药的黏液,其中含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成,在避免脂肪堆积的同时丰满胸部。对于正在进行减重的女性来说是很好的天然食品,能够有效减重,不让胸部缩水。

美味枸杞 有助降血脂、血糖

枸杞甘甜滋润,虽然多糖,但是却有助于降低血脂和血糖,调节机体。而且它有着补血润肺的功效,特别适合体质虚弱或抵抗力差的女生。当然,如果单吃枸杞,减肥效果并不会很明显。建议民众可以在家自制一杯枸杞豆浆,不但能够摄取到枸杞的营养,更能透过豆浆来增加饱足感。若还是无法解饥,可以搭配几片全麦面包,就是一份非常健康的减肥早餐。另外,餐前饮用一杯枸杞茶,也能达到帮助身体分解脂肪的效果。

寒性体质 黑色食物最合适

若是属于寒性体质的朋友,在减重时,就更需要注意保持身体的温暖。就中医理论来说,寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素,其中一种叫“花色苷”的黑色素,有着很强的抗氧化作用,能够补肾暖身。多吃黑色食物能帮助调节身体的血液循环,加快新陈代谢。像是黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦等都是适合寒性体质民众健康减重的食物。

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坚果冬季最佳减肥零食

冬天就是属于坚果的季节,没事的时候你总是想吃点什幺,那幺比起油腻、高糖分的食物来说,坚果无疑是最佳食物。坚果油脂含量较高,含有对人体有益的多不饱和脂肪酸,并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热,有御寒、补肾健体的作用。坚果的产热能力强、吃了易产生饱腹感,促进血液回圈,是冬天减肥的好食物。

但要注意,坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分,但坚果的高热量也是不容忽视的,正确、适量的食用,才能达到期望的效果。在购买坚果时,应尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

另外,在食用坚果的同时,不妨尝试搭配些许的谷物。比如说,将少许坚果和大米等谷物一起制作米饭,就是不错的方式。不仅能提供人体丰富的营养,还能增强饱足感。

其实,适合减肥的暖身食物还有很多,若实在不知道吃什幺,可以就从温性食物着手。一般情况来说,根茎类的蔬菜(生长在泥土中)、海藻类植物或是未经加工的糙米类都属于温性食物。其余的像是羊肉、猪肝、海虾、鲫鱼、大枣、桃子、橘子、杨梅、红糖、酒酿、红茶等食材,也都是减重饮食的好选择。

这样做也能帮你暖身减肥:泡热水澡

泡热水澡本身就是一件很享受的事情,不仅能让身体排毒,还能让人身心舒畅。每天晚上,打开热水,调节到自己喜欢的水温,全身浸入水中,保持下半身温暖,一般20到30分钟就够了。若想要减肥效果更明显,就顺便做些简单的抬腿、举手臂动作。不过,如果你没有时间或是不方便泡澡,可以改成泡脚的方式,一样可以提升体温,排毒且燃脂。

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足部保暖很重要 穿袜助血循

寒从脚底生,脚部和腿部的保暖工作都没做好,更别说成功减重、瘦身。事实上,穿着保暖效果好的袜子,能有效增加身体的血液循环,改善手脚冰冷等症状、有助于脂肪燃烧。若一双袜子无法达到保暖功效,多穿几双也行,不过须注意顺序,保温、排汗性比较好的蚕丝袜穿在最里层,毛袜、棉袜等穿在外面,保暖效果会更好。